기초대사량과 하루 권장 칼로리
기초대사량과 하루 권장 칼로리
| 목표 | 하루 섭취 칼로리 | 예상 변화 |
|---|---|---|
| 체중 유지 | 2,197kcal | - |
| 천천히 감량 | 1,897kcal | 한 달 약 −1kg |
| 감량 | 1,697kcal | 한 달 약 −2kg |
| 증량 | 2,497kcal | 한 달 약 +1kg |
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식(남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성: … − 161)으로 계산했어요. 지방 1kg은 약 7,700kcal라 하루 500kcal를 줄이면 한 달에 2kg 정도 빠지는 셈이에요. 하루 섭취량이 기초대사량보다 너무 낮으면 건강에 해로울 수 있어요.
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